klatka barki

Witam! Postanowilem zdac relacje z cyklu na M-drol nie bede pisal o diecie bo prawda jest tak ze jem co popadnie 4-5 razy dzienie. Trening Pon. Klatka- i tyl barkow Wtorek. Bic- tric Sroda. wolne Czwartek Plecy i czasami machne bica ze 3 serie Piatek Barki Forma jest jaka jest czyli z dupy ale tak jest jak sie jest na ofie Waga 90 kg Klatka [...]

[...] sztangi siedząc tył 15, 12, 10, 8 powt. podciąganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli Nie robię martwego ciągu z uwagi na kręgosłup powiedzcie mi czy można stosować taki trening jak opisałem w sposób poniedziałek-plecy wtorek-barki środa-łapy czwartek-klatka piątek przerwa w sobotę zaczynam już z powrotem od nowa Proszę o porady

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga - XXX Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - XXX Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - XXX 2s Tricepsy: - XXX 2s Plecy: - [...]

PONIEDZIAŁEK klatka-biceps klatka 1plaski sztanga 12/10/8/6 skos gorny rozpietki 12/10/8/8 skos dolny sztanga 12/10/8/8 brma 12/12/10/10 biceps sztanga szerokim chwytem 12/10/8/8 sztangielki mlotkowym 12/10/8/8 sztangielka w podporze o kolano 12/10/10/8 brzuszki środa barki-nogi-przedramie nogi przysiady ze sztanga 3x 10/8 uginanie nog w [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego na masę. Z góry dzięki. Poniedziałek- A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Witam! Do założenia i prowadzenia tego bloga skłonili mnie inni forumowicze z ambitnymi planami!Moim celem jest powrót do zdrowego-kulturystycznego trybu życia!Od 18 roku życia poważnie traktowałem treningi i przez 1,5 roku nie opuściłem żadnego treningu!Po tym okresie ważyłem 83kg i wyglądałem b.ładnie.Przez ostatnie 5 lat nie robiłem kompletnie [...]

Witam :) Chciałbym powrócić do treningów po ponad 1,5 rocznej przerwie . Wcześniej ćwiczyłem ok 3 lat z przerwami.Mam 17 lat , 187 cm wzrostu , ważę 86 kg .Do dyspozycji mam hantle 2x15. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan , który zaraz przedstawię ale mam jeszcze 2 pytania . Mianowicie : - Czy mogę ćwiczyć FBW pomimo zniesienia lordozy szyjnej [...]

Witam, aktualnie przerabiam swój ułożony plan FBW AB. Nie mam w nim żadnych ćwiczeń na brzuch, ponieważ słyszałem, że w podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiady, pompki również bardzo mocno angażuje się brzuch. Lecz jednak nie jestem pewny co do tego, także czy jako takie ćwiczenie na samym końcu po wszystkich partiach mógłbym dołozyć "Spacer [...]

Po poradach Bery'ego i przeczytaniu artykułu "Georgu" o treningu FBW...Mam do was prośbę o ocenienie i ewentualną poprawkę planu jaki ego ułożyłem Trening 3 razy w tygodniu na przemian A-B-A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli siedziąc 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 8-8 (W miarę [...]

siema cwicze juz od okolo roku ale nie systematycznie a teraz chce to zmienic tylko nie wiem jak co wybrac na cel sobie wybralem redukcje i nie wiem co jest dobre czy FBW czy samemu sobie ulozyc plan treningowy typu poniedzialek klate + biceps sroda plecy + triceps piatek nogi + lydki np cos takiego, czy lepiej cwiczyc FBW A Klatka piersiowa: - [...]

Plan treningowy: Poniedziałek - Klatka piersiowa, czworogłowe ud - Rozpiętki na bramie - 3s(20-20-15) - dopompowanie krwi - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4s(12-10-10-8) - za każdym razem progres obciążenia - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - 3s(12-12-12) - ze stałym obciążeniem - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - [...]

Witam, moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej, wprowadzilem juz diete, narazie stopniowo. Biegam (narazie 3x30m ->docelowo 5x60m) Stworzylem sobie taki plan FBW. Nie uwzglednilem brzucha i nog. Nog nie cwicze bo mam kontuzje kostki, pozwala mi ona biegac, ale nie bardziej ekstremalne cwiczenia. Brzuch bede cwiczyl niezaleznie. Trening 3-razy [...]

Wstępnie napisze na czym stoję teraz i co jest moim celem. teraz : wzrost 182 waga ~85 biceps 39-40 klatka ~115 pas 93... talia 93... udo 65 łydka ~42 cel : - zgubić min 10 cm z brzucha - poprawić wyskok ( koszykówka ) - racjonalna masa już wpadająca w rzeźbę( cięzko mi to określic, potrzebuje zrzcucic tłuscz z mięsni ale i jednocześnie poprawić [...]

Mam 26% tłuszczu i chce troche go spalić więc mam zamiar zacząć trening FBW, przedtem ćwiczyłem na siłowni przez 8 mięsięcy. Czy taki plan jest dobry na redukcje ? Poniedziałek-A Środa-B Piątek-A Poniedziałek-B Sroda-A Piątek-B A Klatka piersiowa: - Wiosłowanie 3s - Wyciskanie sztangi poziomie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Podciaganie [...]

Witam. Proszę was o ocene tego planu , ewentualne poprawki : Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 s po 12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 [...]

Cześć! Mam kilka pytań dotyczących treningu: Pierwsze, ćwiczę 4x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota). Czy na każdym treningu mogę ćwiczyć przedramiona (dodam, że mój zestaw ćwiczeń na tą grupę mięśniową jest naprawdę intensywny (po każdym takim treningu nie mogę zacisnąć pięści przez kilka minut))? Drugie, nieco podobne do pierwszego, [...]

Mam 18 lat, mój cel to masa. Trenuje rozkładem pon:klatka+biceps wt:plecy+triceps środa:wolne czwartek:barki piątek:nogi KLATKA : Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos w dół 12,10,8,6 Brama 4x12-15 PLECY : Podciąganie nachwytem/podchwytem 50powtórzeń Wiosłowanie hantlem 12,10,8,6 [...]

Zapotrzebowanie 2100kcal, rozkąłd BTW: 2,2/1,4/3,7 Cel - kaloryfer + czysta lekka masa miesniowa. 1 dzien - Klatka,biceps,brzuch Klatka:(tu priorytetem jest środek klatki) 1)wyciskanie na ławce poziomej 2)wyciskanie na ławce skośnej 3)rozciąganie na bramie 4)"rozpiętki" na maszynie siedząc Biceps: 1)modlitewnik - hantlami 2)unoszenie [...]

Witam. Od jutra chce wejść na FBW z tym, że w piątki gram 1,5 godziny w piłke. Trenning na siłowni wygladać ma następująco (jak jest coś do poprawy to proszę o sugestie) : A Nogi : Uginanie na atlasie 4s Plecy : Mc 3s Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki : Wyciskanie zza karku 2s Triceps : Francuz 2s Biceps : Uginanie ramion [...]

[...] wyniki.. Ale.. Gdy zaczynałem.. Waga piórkowa.. 64 kg przy 176 cm wzrostu. Tak się toczyło.. Mija rok. Waga pokazuje 73.2 kg przy 177 cm wzrostu. Obwody to z 31-37 ramię klatka 93-106 udo 49/55 łydka 35/39 obw pasa 78/84 przedramię 26/31.5 Stary plan modyfikowałem już dużo razy, ale stało się to zbyt monotonne. Ostanio czytajac w necie, [...]